Модифікована пліометрична програма для підвищення стрибкових здібностей волейболісток: вплив на висоту стрибка та стрибкову витривалість

Abstract

Метою статті є дослідження ефективності застосування комплексу пліометричних вправ для розвитку стрибучості (вертикального стрибка) у тренувальному процесі жіночої волейбольної команди «ХАРКІВ'ЯНКА». Методи дослідження: Для досягнення мети застосовано такі методи: аналіз літератури, педагогічний експеримент з тестуванням, математична статистика. Волейболісток команди «ХАРКІВ'ЯНКА» розділено на контрольну(9 осіб) та експериментальну (8 осіб) групи випадковою вибіркою. Обидві групи тренувалися за програмою для СДЮШОР і ШВСМ, проте експериментальна група виконувала адаптований комплекс пліометричних вправ для розвитку стрибкових здібностей. Програма тривала 5 тижнів і включала техніко-тактичні тренування (4 рази на тиждень, 120 хв) та швидкісно-силові заняття з використанням пліометричних вправи (2 рази на тиждень, 40–60 хв). Результати. У ході дослідження було оцінено ефективність впровадження пліометричних вправ у тренувальний процес гравчинь ВК «ХАРКІВ'ЯНКА». На початку експерименту контрольна та експериментальна групи пройшли тестування стрибкових здібностей (висота стрибка з місця, з розбігу, стрибкова координація та стрибкова витривалість). Проміжні результати показали покращення лише у стрибковій витривалості (р<0,05) серед учасниць експериментальної групи. Завершальне тестування після п'ятитижневого циклу тренувань виявило статистично значущі покращення в експериментальній групі за трьома показниками: висотою стрибка з місця, висотою стрибка з розбігу та стрибковою витривалістю (р<0,05). Висновки. П'ятитижневий цикл пліометричних вправ значно покращив вибухову силу та стрибкову витривалість у волейболісток експериментальної групи. Висота стрибка з місця та з розбігу зросла в експериментальній групі, тоді як показники координації не зазнали суттєвих змін. Ці результати підтверджують ефективність застосування пліометричних вправ для розвитку потужності й швидкості відштовхування при виконанні вертикальних стрибків, а також стрибкової витривалості.

The purpose of the article is to study the effectiveness of using a complex of plyometric exercises for the development of jumping (vertical jump) in the training process of the women's volleyball team «Kharkiv». Methods of research: The following methods were used to achieve the goal: literature analysis, pedagogical experiment with testing, mathematical statistics. The volleyball players of the «Kharkiv» team were randomly divided into control (9persons) and experimental (8 persons) groups. Both groups trained according to the programme for children and youth sports schools, but the experimental group performed an adapted set of plyometric exercises to develop jumping skills. The programme lasted 5 weeks and included technical and tactical training (4 times a week, 120 min) and speed and strength training using plyometric exercises (2 times a week, 40–60 min). Results. The research evaluated the effectiveness of introducing plyometric exercises into the training process of the players of VC «Kharkiv». At the beginning of the experiment, the control and experimental groups were tested on their jumping abilities (jumping height from a standing start, running start, jumping coordination and jumping endurance). The interim results showed an improvement only in the jumping endurance of the experimental group (p<0.05). The final test after a five-week training cycle showed statistically significant improvements in the experimental group in three indicators: standing jump height, running jump height and jumping endurance(p<0.05). Conclusions. A five-week cycle of plyometric training significantly improved explosive power and jumping endurance in volleyball players in the experimental group. The height of a jump from a standing position and from a run-up increased in the experimental group, while coordination indicators did not undergo significant changes. These results confirm the effectiveness of the use of plyometric exercises in developing power and speed of repulsion in vertical jumps, as well as jumping endurance.